serie po kg

DZIEŃ 33 MASA! no to posłuchałem się Huberta i do zwiększyłem serie do 4 . :D na każdą partię po 4 serie :-) od kwietnia jedziemy splitem :> Trening udany , było czuć ten ogień :-P Plecy:Martwy ciąg 4s 45 kg! :D 10x Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 50kg !5x Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 30 kg ! 10x [...]

Poniedziałek - 8. dzień testu Dziś udało się prawie zrobić trzy serie. Prawie, bo w ostatnich wznosach bokiem zrobiłem tylko 6 powt. ale barki już strasznie piekły i nawet przerwa 2-3 sek. nic by nie dała. Za to zaszalałem z ciężarem gdyż nie mam trzeciej pary hantli i musiałem trochę popodnosić obciążenie. Dwie serie poszły w miarę fajnie ale w [...]

[...] godzinę po 11h pracy znowu adhd poziom hard. Barki : Wyciskanie hantli siedząć 22 x 15 32 x 15 40 x 10 40 x 8 + 22 x max unoszenie hantli na boki 14 kg x 15 + 8kg x 12 3 serie unoszenie hantli w opadzie (głowa oparta o ławkę skośną) na tylni akton 8kg x 3s x 12 powt przyciąganie hantli do klatki stojąc 14 kg x 3 s x 15 powt Klatka : [...]

[...] na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce w 3 obwodach po 12 powtórzeń (brzuch 20) +3 serie vaccum po 30 sek 1. 6,5/7/9 (2 hantelki) 2. 5/5,5/6 (1 hantelka) 3. 4/4,5/4,5 (2 hantelki) 4. 2/2,5/3 (2 odważniki) 5. 6/7/7,5 (1 hantelka) 6. 4/6/7 (2 [...]

[...] plank (renegade row) 4x 20 (łącznie), 60s R. 4kg 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 3a. Bieg alpinisty 4x 40s, 0s 3b. Pozycja deski na przedramionach 4x 60s, 60s przy biegu wszystkie serie poszły, ale deska to porażka, druga 50sek, trzecią 40 sek., czwartą 40 sek. Trening: ten dzień treningowy najmniej lubię właśnie przez ten ból w lędźwiowym. Może [...]

[...] "francuskie" w poz.stojącej, podchwyt w 5 ruchach do 100%,np:5/20, 5/30, 5/40, 5/50, 5/60, 5/70, 5/80, 5/90 9.przedramiona (na kolanach lub na ławce) nachwytem 3serie np.max/20, 50.30kg x3 i podchwytem-siłowqo 5serii np. 10/30, 10/40, 10/50, 10/60kg itd. 10.łydki suwnica w 10 ruchach, (sztanga wysoko na barkach)np. 10/140, 10/200, [...]

Teraz szukając poprzedniego wpisu dojrzałam, że chyba nie uzupełniłam tutaj 5 tygodnia jesli chodzi o trening Dołu z przysiadem 8-O więc będzie od razu dzisiejszy i poprzedni tydzień. Tydzień 6, dzień 2 Czwartek DT Dół I 1A. Przysiad klasyczny ze sztangą na karku 8x 35kg/ 8x 37,5kg / 16x 25kg / 6x 40kg - no to moc w moich nogach, gdzieś [...]

[...] sie nie przyzwyczaja i to jest lepsze;p czesto tez zmieniam kolejnosc cwizcec itp.Moze opisze troche tetreningi. Plecy(tak robilem do niedawna) podciaganie na drazku-4 serie sciaganie drazka za kark -4 serie przyciaganie na nmaszynie do brzucha 4 serie(czasem robie zamiast tego hantlami ) skołony 3-4 serie Cwiczenie na maszynie nie wime jak [...]

[...] się podciągnąć. Przerwa, bo na raz nie zrobię treningu. Zjedzenie 1500 kcal, odpoczynek, trochę pracy przy kompie, druga porcja. Tym razem na rozgrzewkę uniki rotacyjne, serie mae keage i mawashi, po 50 na nogę. Druga połowa treningu siłowego - shrugs, martwy ciąg (hehe, hantelkami po 15 kg :P ), ABS - wystękany 3 poziom, przedramiona. Na [...]

[...] niz biegi ale pojawil sie problem z obciazeniem, musze je teraz przekladac miedzy cwiczeniami bo nie wystarcza mi obciaznikow do przygotowania hantli i sztangi na cala serie 3. wyglad - sami ocenicie, po zdjeciach moze i szalu nie ma ale ja widze ogromna roznice, w ubraniach, w ksztalcie ciala, w miesniach na ramionach i karku ktorych w [...]

[...] 4.Wyciskanie hantli w siadzie 3 s x 15/12/10 x 8/10/10 kg 5.Wznosy ramion w bok 4 s x 15 p x 5.5 kg 6.Rozpiętki płasko 3 s x 15 p x 5.5 kg + 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie + 30 min cardio na czczo Kolejność ćwiczen zamieniona , bo tyle ludzi, .... zastanawiałam się czy nie przyjść za godzinę %-) DIETA: 1.3 białka , 1 jajo , warzywa 2.150 [...]

wsadz tu ta fote zobaczymy jak u ciebie XD Na bicola biore 33 kg 10x4 serie / na raz niewiem ile bo nieprobowalem ;/ Na klate na raz biore 80 kg a na serie 60kg po : 1 seria 50 kg po 20 = rozgrzewka 2 seria 60 kg po 10razy = prawidlowa seria 3 seria 60 kg po 9 razy = prawidlowa seria 4 seria 60 kg po 8 razy = prawidlowa seria 5 seria 60 kg po [...]

* DZIEŃ 15 * 27.07.2009 * ---------- TRENING: 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia - szybki marsz pod górę wszystkie ćwiczenia po 3 serie ad.1 - zwiększyłam ciężar i z serii na serię było coraz gorzej, ale walczyłam ad. 2 - tutaj jak zwykle dramat, zwiększyłam obciążenie od ostatniego razu, ale tylko w 1 serii, udało mi się [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=wEFp-8iKarc 5. wspięcia na palce z lekkiego podwyższenia, trzymając w rękach lekko uniesione w bok hantle (minimum 20 kg) max powtórzeń 3 serie 6. składanka na barki 21x5 21x6 21x8 Trening popołudniu to jednak zupełnie inna bajka. Więcej mocy. Przy box siadach i MC zakończyłem trochę asekuracyjnie, ze względu [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=BNUA6eN7R14 5. wspięcia na palce z lekkiego podwyższenia, trzymając w rękach lekko uniesione w bok hantle (minimum 20 kg) max powtórzeń 3 serie 6. docisk na barki 6x50 6x60 6x70 6x80 6x90 4x100 Zayebisty tren. Zdecydowanie muszę stwierdzić, iz doskonale czuję się na niskich powtórzeniach. Nenawidzę 15-tek za to [...]

[...] podczas opuszczania i to znacznie. nie pomagał za bardzo skrzywiony gryf ale złej baletnicy to nawet... wiadomo co;-) Podciąganie na szeroko - bez szału ale do przodu , 3 serie zasadnicze z ciężarem 5 kg. Wiosło jednorącz - zmachało mnie ale uwielbiam to ćwiczenie, za następnym razem nagram bo za dużo ludzi teraz łaziło. łapię sie na tym że za [...]

[...] uginanie z supinacją - 8 serii, od 14 kg na rękę do 20,5 kg na rękę z dropem na 14 kg. od 15 do 10 rep. Triceps - francuz jednorącz za głową siedząc - od 7 kg do 14 kg - 4 serie od 15do 12 rep. Triceps - francuz oburącz za głową od 24 do 32 kg, 3x12 rep. jednak nie przepadam za treningiem po piciu. Mimo tego iż nie był ciężki to i tak parę razy [...]

[...] na ławce 5x 15 5x 15 6x 12 6x 12 Prostowanie przedramion na wyciągu, oburącz 7x 10 szt. 10x 8 szt 12x 6 szy Uginanie przedramion na modlitewniku, z rączką wyciągu dolnego 3 serie, nie pamiętam ciężarów i powt. Pompki na poręczach 12x ciało 8x 10 kg doczepione 8x 10 kg doczepione Koment Siady poszły sprawnie, ostatnia seria trochę ciężkawa, ale [...]

[...] x 5 140kg x 5 (poprzednio 145kg x 3) 150kg x 1(2) PRÓBA BICIA REKORDU 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego ciężaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 170kg x 35 (poprzednio 165kg x 35) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji [...]

nie rozumiem - zaniedbujesz rozgrzewke a czas ten poswiecasz na HIIT ktorego nie ma byc w planie? zabraniam. jedyne co miales robic w ramach cardio po treningu to sesja kopniec i boksowania z rozciaganiem No to najwyżej pokopię we worek, też brakowało tchu po tych 10 minutach kombinacji . rozumiem ze brzuch sie zatłuszcza ale nie rujnuj mi [...]